WordPress

Работа ночи напролет

Работа ночи напролет - картинка 1
Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "Работа ночи напролет". На странице собрана информация с авторитетных источников и сделаны выводы. На все сопуствующие вопросы вам ответит дежурный консультант.

Работа ночи напролет. Особенности организации и оплаты

«Современный предприниматель», 2008, N 4

Пожалуй, одним из самых популярных видов коммерции можно назвать круглосуточные магазинчики. Да и законы конкуренции вынуждают предпринимателей работать далеко за пределами нормального рабочего дня. Круглосуточный доступ для клиента, постоянный или только в определенные дни, например в праздники, следует правильно оформить. На этот случай трудовым законодательством установлен ряд ограничений.

Ночь работе не помеха

Ночным считается время с 22 до 6 часов. Статья 96 Трудового кодекса устанавливает перечень лиц, кого допускать к ночной работе запрещено (табл. 1). Даже если они напишут документ о своем согласии на ночную смену, их выход на работу будет нарушением законодательства.

Таблица 1. Лица, кого запрещено допускать к работе в ночную смену

Примечание. Продолжительность смены в ночное время сокращается на 1 час. Правило не распространяется на сотрудников, для которых Трудовым кодексом установлена сокращенная продолжительность рабочего времени.

Кроме того, в Кодексе выделена отдельная категория работников, привлечь которых к ночной смене можно только при выполнении ряда условий. Во-первых, нужно получить их письменное согласие. Во-вторых, такая работа не должна быть запрещена им по состоянию здоровья. И в-третьих, они должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от ночной работы (табл. 2). Письменное согласие на ночную работу можно оформить в качестве уведомления о вызове в ночную смену. Там же работник оставит расписку в том, что он ознакомлен со своим правом отказа. Подобный документ фактически выполнит 3 названных функции. Обратите внимание: если в нем стоит подпись работника о том, что он «ознакомлен с приказом о привлечении к работе в ночную смену», это вовсе не означает получение его согласия, это только факт ознакомления. Обязательно должна быть вторая подпись. Либо можно попросить сотрудника написать, к примеру, расписку о согласии на ночную смену.

Таблица 2. Категории сотрудников, привлекаемые к работе в ночную смену при выполнении определенных условий

Уведомление N 32

В связи с производственной необходимостью привлечь Каптуна Василия Леонидовича к работе в ночную смену в ночь с 23 на 24 февраля 2008 г. в магазине «Каприз», принадлежащем ИП Зубову, с оплатой отработанных часов в повышенном размере согласно коллективному договору.

В соответствии со ст. 259 ТК РФ работник имеет право отказаться от привлечения к работе в ночную смену.

Примечание. Определенные категории работников привлечь к ночной смене можно только с их письменного согласия, когда подобный график не запрещен им по состоянию здоровья.

Часовой подсчет

Нормальная продолжительность рабочего времени составляет 40 часов в неделю. Согласно ст. 96 Трудового кодекса продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на час. Отметим, смена считается ночной, если больше половины ее приходится на ночное время. В дальнейшем отрабатывать этот час не нужно. Норма не распространяется на тех, для кого Кодекс устанавливает сокращенную продолжительность рабочего времени (табл. 3). Поскольку у них и так продолжительность смены короче, уменьшать ее в связи с ночным выходом не нужно. Не сокращается смена и для тех, кто принят специально для работы ночью. Например, ночные сторожа.

Таблица 3. Некоторые категории работников, для которых ТК РФ устанавливает сокращенную продолжительность рабочего времени

Пример. Предположим, в феврале по графику у работника 5 ночных смен. Предельная продолжительность рабочего времени в феврале при 40-часовой рабочей неделе составляет 159 часов . Каждый ночной выход уменьшает общую продолжительность работы в месяц на 1 час, поэтому норма рабочего времени для сотрудника в феврале составит 154 часа (159 — 5 смен x 1 ч).

Продолжительность рабочего времени по месяцам можно узнать из производственного календаря, размещенного на сайте www.spmag.ru.

Смена караула по графику

Организовывая круглосуточную работу, коммерсант составляет график сменности. Согласно ст. 103 Трудового кодекса этот документ необходим, когда деятельность не прерывается для более эффективного использования оборудования или увеличения объема выпускаемой продукции, объема продаж.

При сменной работе каждая группа сотрудников выполняет свои должностные обязанности в течение периода, установленного графиком. В этом документе должны найти отражение следующие вопросы: учетный период (неделя, месяц, квартал, год и т.д.), продолжительность рабочего времени за смену, порядок перехода работников из одной смены в другую. Графики доводятся до сведения работников не позднее, чем за один месяц до введения их в действие. На сменный график работы распространяется общая поблажка — в предпраздничный день продолжительность смены сокращается на один час (ст. 95 ТК РФ).

Есть и еще одно важное ограничение: работа в течение 2 смен подряд запрещается (ст. 103 ТК РФ), работники должны отдыхать. Кроме того, продолжительность еженедельного непрерывного отдыха (один из периодов от завершения смены до начала следующей) не может быть менее 42 часов (ст. 110 ТК РФ). Обратите внимание: за нарушение этих правил предусмотрен штраф до 5 тыс. руб. (ст. 5.27 КоАП РФ). Кроме того, деятельность бизнесмена могут приостановить на срок до 90 суток. Эти же санкции применимы и за отсутствие графика сменности, поскольку это также является нарушением трудового законодательства. Поэтому посмотрим, как его оформить.

Сразу скажем, унифицированного бланка для этого документа нет. Можно составить свой или воспользоваться имеющимися госкомстатовскими формами. Например, удобно взять табель учета рабочего времени (форма N Т-13, утвержденная Постановлением Госкомстата России от 5 января 2004 г. N 1). В унифицированном бланке воспользуйтесь графами 1 — 5 (6). Однако этого недостаточно. Добавьте дополнительные графы для подписи каждого работника, подтверждающей его знакомство с документом, и даты такого ознакомления. Вот и все. Ловкость рук — и бланк графика сменности готов.

Примечание. Унифицированного бланка для оформления графика сменности нет, можно воспользоваться существующими бланками по учету кадров, модифицировав их, либо разработать свой.

График сменности на февраль 2008 года

Отметим, законодательно предусмотрено установление в течение суток 2-х, 3-х или 4-х смен. То есть одна смена, продолжительностью 24 часа, вне закона.

Иная ситуация, если бизнесмен вводит суммированный учет рабочего времени, когда определяется норма часов за определенный период (месяц, полугодие, год) и она разделяется в течение этого срока по усмотрению бизнесмена. То есть в одну неделю сотрудник может отработать, скажем, 50 часов, а в другую — 40, суммарно норма будет соблюдена. Естественно требования об отдыхе сохраняются. Кстати, при организации круглосуточной работы используется именно этот метод — суммированный учет . Законодательно установленную норму работы в 40 часов в неделю разделить на 7 дней достаточно сложно без ущерба для работника и потерь для бизнесмена. Ведь возможные переработки придется оплачивать в повышенном размере.

Подробнее о суммированном учете читайте в следующих номерах «СП».

Вопросы оплаты

За отказ работника от здорового сна придется заплатить. Каждый час ночной работы оплачивается в повышенном размере. Правило установлено ст. 154 Трудового кодекса. Этой же нормой оговаривается ограничение минимального размера доплаты: не ниже размеров, установленных законами и иными нормативными актами. Однако единого документа, определяющего минимальный размер доплат за работу в ночную смену, парламентарии не выпустили. Для каждой отрасли есть свои размеры, причем установленные еще советскими документами. Например, для работников в промышленности, строительстве, транспорте и связи, а также в перерабатывающих отраслях агропромышленного комплекса доплата должна быть не меньше 40 процентов (Постановление ЦК КПСС, Совета Министров СССР и Всесоюзного центрального совета профессиональных союзов от 12 февраля 1987 г. N 194); торговли и общественного питания — 35 процентов (Постановления Госкомтруда СССР и Секретариата ВЦСПС от 5 ноября 1988 г. N 582/26-3). Но повторимся, нормативные размеры доплаты ограничивают лишь ее минимум. Предприниматель устанавливает свой размер доплаты за ночную работу. Делается это во внутреннем положении, утвержденном приказом ИП, либо в трудовом договоре.

http://wiseeconomist.ru/poleznoe/46712-rabota-nochi-naprolet-osobennosti-organizacii-oplaty

Полезные рекомендации, как восстановиться после ночной смены

У продавцов, дальнобойщиков, работников медицины и представителей других профессий есть кое-что общее. Некоторым из них приходится работать в ночные смены. Чтобы такой труд не отразился на состоянии здоровья, следует прислушаться к нашим советам.

Вредно ли работать ночью?

Ночная труд сопряжен с большим количеством рисков для организма. Могут возникать проблемы с метаболизмом, заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Повышается вероятность лишнего веса.

  • Доказано, что у людей, постоянно работающих в ночные смены, сердечная мышца более изношена, что может привести к повышенному давлению или инфаркту.
  • Возникновение лишнего веса связанно с нарушенной выработкой таких гормонов, как грелин и лептин. Именно они отвечают за чувство голода или сытости, соответственно сбой приводит к чрезмерному перееданию. И не всегда употребляемая пища относится к категории здоровой.
  • Из проблемы лишнего веса вытекает другая – сахарный диабет. Риск его возникновения сопровождается нарушенной выработкой гормона инсулина. У тех, кто проводит на работе ночи напролет, уже через 10 лет вероятность возникновения такого заболевания возрастает на 40%.

ВАЖНО! Еще одним побочным эффектом ночных смен на работе является высокий уровень стресса и агрессивность.

Во время работы

Чтобы минимизировать вредное влияние такой работы, следует вести определенный образ жизни и знать некоторые секреты для поддержания организма в тонусе.

Рацион питания

Для правильного функционирования организма человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Дефицит каких-либо элементов приводит к истощению и проблемам со здоровьем.

Своевременные приемы пищи, сбалансированный рацион помогут сохранить хорошее самочувствие при нестандартном режиме.

[3]

Работа ночи напролет - картинка 3

Переедание также пагубно сказывается на состоянии организма. Может пострадать не только талия, но и общее самочувствие.

Плотный калорийный ужин спровоцирует появление сонливости, вызовет чувство тяжести в желудке и изжогу.

СОВЕТ! Перед ночной сменой не нужно злоупотреблять жирной пищей, сдобой, сладостями, копченостями, майонезом и прочими вредностями. Лучше, чтобы вечерний прием пищи включал в себя паровые овощи, мясо птицы, гречку, рис, кисломолочную продукцию.

Еду следует запивать свежевыжатым соком или зеленым чаем, исключив газированные напитки.

Употребление кофе

Употребление кофеиносодержащих напитков, в том числе энергетиков, пагубно сказывается на состоянии нервной системы, сосудов, желудка.

Они выводят воду из организма, из-за чего наблюдается резкое повышение давления, скачки настроения, снижается работоспособность.

[1]

В долгосрочной перспективе систематическое употребление кофе приводит к износу сердца и почек – справляться с таким набором недугов, имея еще и ночную работу, кажется совсем невозможным.

ВНИМАНИЕ! Крепкий горячий кофе считается лидером среди методов борьбы с сонливостью. Но частое его употребление – риск и колоссальная нагрузка на организм, в частности на сердечную мышцу. Если пить 2 и более кружек каждый день, вам обеспечены тахикардия, повышенное потоотделение.

Работа ночи напролет - картинка 4

Альтернативой кофейному напитку выступает чай мате. Это напиток из сухих измельченных листьев парагвайского дерева, проявляющий бодрящий эффект не хуже, чем кофе.

При этом имеет и лечебные свойства: уменьшает уровень холестерина в крови, стимулирует коронарное кровообращение, стабилизирует работу сердца.

Чистая вода

Даже если пить совсем не хочется, употреблять чистую в воду в достаточном количестве просто необходимо. Несмотря на то что распорядок суток отличается от общепринятого, восполнять дефицит жидкости в организме нужно тогда, когда представляется возможность.

СОВЕТ! За одну ночную смену рекомендуется выпивать не меньше 1,5 литров обыкновенной воды.

Такая полезная привычка отобразится на самочувствии самым лучшим образом, и поможет поддерживать силы до конца смены.

Короткий сон

Если в течение смены представляется возможность короткого сна, ее упускать не стоит. Даже каких-то 20-30 минут в состоянии полудрема помогут восстановить силы и почувствовать прилив бодрости.

Существует гипотеза, которая утверждает, что самое комфортное время для сна должно быть кратно 90 минутам. Например:

  • 1 час 30 минут;
  • 3 часа;
  • 4 часа 30 минут и т.д.

Если разбудить спящего на 60 минуте или, например, через 30 минут после засыпания – он будет раздраженным и разбитым.

А вот 90 минут качественного сна помогут восполнить организм жизненной энергией и приступить к рабочим обязанностям с новыми силами.

Работа ночи напролет - картинка 5

Способы взбодриться

Если взбодриться никак не выходит, а до конца смены еще несколько часов, следует выполнить одну из этих рекомендаций.

    Ароматерапия. Такой подход абсолютно безвреден для здоровья и не предполагает больших финансовых затрат. Необходимо приобрести аромалампу и разместить ее у себя на рабочем месте. В момент, когда начнет одолевать сон, поместить в нее специальную свечку и зажечь. На верхушку лампы, которая будет нагреваться от огня свечи, капнуть несколько капель эфирного масла апельсинового дерева, бергамота, эвкалипта или пихты.

СОВЕТ! Если желания возиться с таким приспособлением нет, или разведение даже маленького огня на рабочем месте строго запрещено – предлагается приобрести парфюмированный спрей для тела или духи для помещения с определенным бодрящим запахом. Бодрящими считаются все ноты цитрусовых.

После работы

Правильное поведение после тяжелой смены в темное время суток минимизирует последствия, позволит организму восстановиться в кратчайшие сроки.

Как лучше добираться домой?

Выйдя на улицу после бессонной ночи, проведенной в рабочем процессе, следует сразу же надеть солнцезащитные очки. Слишком яркий свет снижает выработку гормона мелатонина, способствующего мягкому засыпанию.

Глазам комфортнее будет в затемнении, тогда по приходу домой быстрее получится уснуть и полноценно восстановиться.

Сколько нужно спать дома?

Хронический недосып опасен для человека. До 35-летнего возраста его последствия практически незаметны. Но вот после пересечения этого рубежа букет из болезней так и посыплется на голову человека, имеющего длительный опыт ночных трудовых будней.

Особенно опасно систематическое недосыпание для женщин:

  • нарушается менструальный цикл;
  • снижается гормональный баланс;
  • изнашивается нервная система.

Тем, кто будет планировать ребенка, придется нелегко в процессе зачатия и вынашивания. Не следует забывать и о таких недугах, как: ожирение, ранний климакс, выпадение волос.

Чтобы все вышеперечисленное обошло человека стороной, сна в его жизни должно быть достаточно. Третью часть суток нужно посвящать отдыху и умиротворенному сну.

КСТАТИ! Не обязательно спать строго 8 часов подряд, сон можно разбить на отрезки. Главное правило – суммарное количество часов должно быть на этом уровне.

В случае, когда по какой-то причине отдохнуть на протяжении 8 часов не удалось – обязательно следует добрать недостающие часы в следующих сутках. Организм скажет спасибо.

После пробуждения

После пробуждения рекомендуется принять легкую пищу, выпить чаю и отправиться на прогулку. Свежий воздух показан тем, кто имеет смещенный жизненный график.

Работа ночи напролет - картинка 7

Даже если за окном темно, это не повод отказываться от насыщения организма полезным кислородом.

Также следует выделить время для занятий спортом, плаванием или йогой. Умеренные физические нагрузки разгонят кровь, поддержат мышечный тонус, приведут мысли в порядок.

Советы, как сохранить здоровье

Важную роль в поддержании жизненного здоровья имеет гормональный баланс. Если выработка хоть одного из нужных гормонов нарушена, человек чувствует слабость, его здоровье ухудшается, а качество жизни портится.

ВАЖНО! Как известно, гормон мелатонин вырабатывается именно ночью, во временном промежутке с 12 до 2 часов ночи. Рекомендуется хотя бы иногда устраивать свой рабочий процесс таким образом, чтобы удавалось захватить эти драгоценные часы для сна.

Общие советы

Чтобы здоровье сохранилось на долгие-долгие годы, придерживайтесь следующих советов.

  1. Чередование рабочего графика. Постарайтесь устроить рабочий процесс таким образом, чтобы удавалось спать в ночное время не меньше 15 дней из 30. Так организм не будет ощущать колоссальный стресс.
  2. Регулярные физические нагрузки. 3 раза в неделю по полчаса – гарантия здорового тела и сильного духа.
  3. Правильное питание.
  4. Исключение алкоголя и никотина.
  5. Получение духовной пищи – театры, кино музыка. Все, что приносит удовольствие, должно присутствовать в вашей жизни для ощущения ее полноценности.

Что делать, если не можете уснуть?

Чтобы быстрее уснуть, в спальне нужно создать атмосферу ночи. Помогут в этом так называемые шторы «блек аут». Благодаря своей плотности они не пропускают солнечный свет в помещение, создается иллюзия того, что за окном вечер. А значит – пора спать.

Работа ночи напролет - картинка 8

Если шторы не особо помогают, можно прибегнуть к такому варианту – употребление синтетического мелатонина. Препараты, которые его содержат, продаются во всех аптеках и отпускаются без рецепта.

Список побочных эффектов и противопоказаний практически отсутствует, зато польза от его приема будет огромной. Как и с каждым лекарственным средством, перед приемом следует проконсультироваться с профильным врачом и сдать необходимые анализы.

СОВЕТ! Быстрее отойти ко сну помогут успокаивающие чаи – травяные отвары, ромашка, шалфей. Теплый душ также подействует на организм расслабляюще и поможет настроится на сонный лад.

Болит голова

Если после ночной смены болит голова, лучшей рекомендацией будет — лечь и поспать. Во сне организм быстрее восстановится, а после пробуждения вы почувствуете прилив новых сил.

Если сон не помогает, можно выпить таблетку парацетамола. Этот препарат считается самым безвредным среди анальгетиков, побочные проявления практически никогда не фиксируются.

Плохо себя чувствуете

Если ночной труд отягощает, а самочувствие после таких смен оставляет желать лучшего – рекомендуется пересмотреть свои жизненные позиции, а в крайнем случае просто сменить место работы. Приносить свою жизнь и ее качество в жертву работе уж точно не следует.

Строго противопоказаны смены таким категориям граждан:

  • беременным женщинам;
  • несовершеннолетним;
  • страдающим болезнью сердца, перенесшим инфаркт;
  • больным сахарным диабетом, язвой;
  • страдающим хроническими заболеваниями.

Полезное видео

Предлагаю также послушать дельные советы доктора Шишонина на тему ночной работы:

Если вы по хронотипу «жаворонок», вам будет очень сложно перестроить организм на ночной график труда. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро.

Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Труд в ночные смены для них также подойдёт.

http://narabote.club/process/organizatsiya/posle-nochnoj-smeny.html

Кто трудится в ночь и ночь напролет? Вся правда о работе в ночную смену

Работа ночи напролет - картинка 9

Работа ночи напролет - картинка 10

Для одних ночная смена является возможностью заняться личными делами днем, для других шанс — заработать побольше денег, а для третьих — всего лишь часть должностных инструкций. Отличаясь от «классических пятиденщиков» по стилю жизни, работники ночных смен гибко управляют своей занятостью. Но так ли все прекрасно в Хранимом Королевстве? Давайте поскорее разберемся в этом вопросе!

Статистика ночных смен

Если посмотреть на ночную работу с точки зрения цифр, то, по данным Бюро статистики труда, больше всего вакансий с ночными сменами было открыто:
— в сфере обслуживания дискотек и баров (18%),
— в гостинично-ресторанном бизнесе (16%),
— на складах (13%),
— в розничной торговле (11%),
— в охране (10%),
— на пищевых производствах (9%),
— среди водителей (7%).

Далее следуют вакансии медиков (6%), IT-специалистов (5%), пожарных (5%).

[2]

Работа ночи напролет - картинка 11 Профессии и сферы, предполагающие ночные смены

По ночам приходится работать официантам, крупье, охранникам, медперсоналу, военнослужащим, пилотам, дальнобойщикам, операторам колл-центров, полицейским, работникам автозаправок, заводов, круглосуточных магазинов и сервисов в силу специфики их профессий и сферы бизнеса. Если Вы желаете найти работу горничной, швейцара, администратора гостиницы, то ночная смена непременно будет присутствовать в Вашем графике. Выбрав фриланс, например, копирайтинг или веб-дизайн, Вы также можете неоднократно прийти к решению поработать ночью в тишине и одиночестве.

Интересный факт: до начала 19 века о ночном труде никто не знал. Фактически до появления крупных фабрик и изобретения машин человечество трудилось исключительно днем.

Специфика работы в ночную смену

Если Вы хотите найти работу в охране или любой другой сфере, предполагающей ночной график дежурств, тогда имейте в виду, что ночным является время с 10 часов вечера и до 6 утра. По закону каждый час Вашей работы должен оплачиваться по двойному тарифу. Но на практике не все работодатели соблюдают эти требования законодательства. Независимо от выбранной сферы ночная работа предполагает, что Вы будете не просто бодрствовать, но и выполнять ряд определенных задач и функций. Поэтому, если Вы питаете иллюзии на тему сна или сон для Вас святое дело, то можете о ночной работе даже не думать. В числе ночных обязанностей он точно фигурировать не будет.

Потенциальные риски при работе ночью

Какими бы радужными не были перспективы провести световой день по собственному усмотрению, ночная смена все же является наиболее трудной с точки зрения самочувствия, сна и физиологического привыкания. Чтобы адаптироваться к ночной работе потребуется не одна неделя, ведь частичное привыкание теряется в Ваши выходные от работы дни. Таким образом, Ваши биоритмы будут находиться в постоянном нарушении, а это, так или иначе, отразится на здоровье. Помимо того, что отсутствие нормального сна вызывает большой стресс, могут обостриться хронические недуги, повыситься риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, раздражительности, снижения концентрации внимания. Возможно поэтому, сегодня в большинстве стран ночной труд женщин, детей и подростков ограничен на законодательном уровне. Все последствия такого рабочего графика сложно предугадать. Так что, если Вы обладаете слабым здоровьем, работа в ночную смену однозначно не для Вас.

Работа ночи напролет - картинка 12И напоследок — полезные советы для уменьшения негативного влияния ночной работы:

  • Чтобы снизить нагрузку на организм, придерживайтесь стабильного графика работы и постоянного распорядка дня в выходные дни.
  • Спите не меньше 7-8 часов в сутки независимо от графика работы.
  • После ночной смены ложитесь спать на 5-6 часов, еще пару часов поспав перед работой.
  • Не злоупотребляйте кофеином: замените чашку кофе в конце смены на фрукты, это даст нужный заряд энергии.
  • Отправляясь домой, наденьте солнцезащитные темные очки – так Вы сможете быстрее заснуть после ночной работы. Окна в спальне тоже лучше закрыть жалюзи или плотными шторами.
  • Следите за графиком питания. Пусть в Вашем рационе будет только полезная пища и минимальное количество сладостей.

http://careerist.ru/news/kto-truditsya-v-noch-i-noch-naprolet-vsya-pravda-o-rabote-v-nochnuyu-smenu.html

Работа в ночную смену: как продержаться. Секреты профессионалов и советы врачей

Работа ночи напролет - картинка 13

Любому человеку хоть раз в жизни приходилось бодрствовать всю ночь напролет. Например, во время подготовки к экзаменам или праздничной вечеринки. Чтобы прийти в форму после посиделки с друзьями достаточно принять холодный душ и вздремнуть пару часиков. А что делать тем, у кого ночные бдения – часть профессиональной деятельности? Навряд ли кому-то хочется постоянно ходить в полусонном состоянии и пить литрами крепкий кофе. Ночью трудятся не только рабочие, сторожа и шахтеры, под ее покровом корпят врачи, администраторы, полицейские, копирайтеры и дизайнеры во время дедлайна. Всем им важно не просто продержаться на рабочем месте до утра, но и сохранить остроту ума и ясность мышления.

Ночным труженикам врачи строго рекомендуют полноценно отдыхать после смены. Многие забывают про это правило, отмахиваясь от него рассказами о Наполеоне и Владимире Ленине, которые спали пару часов каждый день и прекрасно при этом себя чувствовали. Да, знаменитый французский полководец спал не более 2-3 часов в день. Нет, он не засыпал во время стратегических сражений и светских приемов. Но и отличаться при этом крепким здоровьем не мог. Дело в том, что хроническое недосыпание крайне опасно для человеческого организма. Если вам меньше 30-35 лет, оно даже может временно оставаться незамеченным. Но природу не обманешь: женский организм, например, «запрограммирован» на ежедневный 8-часовой сон. Нарушаются «нормативы» сна – нарушается менструальный цикл, обмен веществ, гормональный баланс и состояние нервной системы. Вы и не заметите, что рекорд бодрствования превратится в ожирение, дисменорею, ранний климакс или острый невроз. Чтобы этого не произошло, запомните правило: если вы сегодня спите меньше – завтра увеличьте время сна на равноценный временной промежуток.

Горячий и крепкий кофе лидирует в списке народных методов избавления от сонливости. В принципе, все верно: напиток ускоряет кровообращение, кровь насыщается кислородом, мозг «просыпается». Две-три кружки кофе за ночь – рискованная нагрузка на сердце гипертоника. Каким бы идеальным ни было состояние вашей сердечно-сосудистой системы, кофе все равно «познакомит» вас с тахикардией, перепадами настроения и повышенной потливостью. Безопасной нормой считается одна кружка кофе в день объемом не более 200 мл. Идеальное решение: замените кофе на чай мате. Это чай из высушенных и перемолотых листьев парагвайского падуба. Он стимулирует работу сердечной мыщцы, активизирует коронарное кровообращение и снижает уровень холестерина в крови. И чашка мате уж точно полезнее чашки кофе или банки энергетика.

Продержаться бессонной ночью поможет ароматерапия. Она абсолютно безвредна для здоровья. Купите и установите на рабочем месте аромалампу. Когда глаза начнут слипаться, вложите в нее специальную свечку и зажгите фитиль. На керамическую поверхность лампы капните пару капель эфирного масла бергамота, апельсина, пихты или эвкалипта. Универсальным стимулятором считаются цитрусовые запахи. Поэтому если вам неохота возиться с аромалампой, обзаведитесь спреем для тела или парфюмом с нотами лимона, мандарина, цветков нероли. Пара пшиков – и вы снова в строю!

Знаете ли вы, что 4 часа дневного сна равноценны по пользе для человеческого организма 8-часовому ночному сну? Тем, кто работает по ночам, об этом нельзя забывать. Только сну в светлое время суток ничего не должно мешать. Отведите под спальню самую изолированную комнату, повесьте в ней плотные шторы. Большинство людей на уровне условного рефлекса не могут уснуть, если в окна бьет яркий солнечный свет. Обратной стороной этой уловки можно воспользоваться во время полуночного труда: замените тусклые лампочки в светильниках на более мощные.

Обмануть готовящийся ко сну человеческий мозг можно еще одним способом. На помощь придет холод. «Почувствовав» резкую смену окружающей температуры, мозг начнет думать о том, как сменить условия пребывания организма на более комфортные вместо того, чтобы поскорее спровадить вас в кровать. Проветрите помещение, включите вентилятор на 15-20 минут или просто умойтесь холодной водой. Полученного заряда бодрости хватит на несколько часов.

Главный враг ночного работника – переедание. Диетологи рекомендуют не переедать не только потому, что переживают за объем вашей талии. Плотный ужин противопоказан тем, кто вынужденно бодрствует по ночам. От него клонит в сон, появляются изжога и чувство тяжести. Не ешьте на ночь жирное мясо, сдобную выпечку, молочный шоколад, салаты с майонезом. Правильный ужин «полуночника» — овощи на пару, куриная грудка в специях, гречневая или рисовая каша. Привычный стакан лимонада замените зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Существует научно обоснованная гипотеза, способствующая комфортному ночному труду. Если вы хотите немного выспаться перед работой, проследите, чтобы общее время сна было кратно 70 минутам. Каждые 70 минут заканчивается очередная фаза сна. Если человека разбудить, скажем, на 20 или 50 минуте, он будет чувствовать разбитость и раздражение. Проверьте эту теорию, когда будете выставлять время пробуждения на будильнике в следующий раз.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=14484

Работа ночи напролет: особенности организации и оплаты

Светлана Ярошенко, аудитор

Опубликовано в журнале «Современный предприниматель» № 4 (апрель 2008 года)

Пожалуй, одним из самых популярных видов коммерции можно назвать круглосуточные магазинчики. Да и законы конкуренции вынуждают предпринимателей работать далеко за пределами нормального рабочего дня. Круглосуточный доступ для клиента, постоянный или только в определенные дни, например в праздники, следует правильно оформить. На этот случай трудовым законодательством установлен ряд ограничений.

Ночь работе не помеха

Ночным считается время с 22 до 6 часов. Статья 96 Трудового кодекса устанавливает перечень лиц, кого допускать к ночной работе запрещено (табл. 1). Даже если они напишут документ о своем согласии на ночную смену, их выход на работу будет нарушением законодательства.

Таблица 1. Лица, которых запрещено допускать к работе в ночную смену

№ п/п

Категория сотрудников

Работники, не достигшие возраста 18 лет, за исключением лиц, участвующих в создании или исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с кодексом и иными федеральными законами

Кроме того, в кодексе выделена отдельная категория работников, привлечь которых к ночной смене можно только при выполнении ряда условий.

Таблица 2. Категории сотрудников, привлекаемых к работе в ночную смену при выполнении определенных условий

№ п/п

Категории сотрудников

Женщины, имеющие детей в возрасте до 3 лет

Работники, имеющие детей-инвалидов

Работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением

Матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до 5 лет

Опекуны детей в возрасте до 5 лет

Образец уведомления

УВЕДОМЛЕНИЕ № 32
18.02.2008

В связи с производственной необходимостью привлечь Каптуна Василия Леонидовича к работе в ночную смену в ночь с 23 на 24 февраля 2008 года, в магазине «Каприз», принадлежащему ИП Зубову с оплатой отработанных часов в повышенном размере согласно коллективному договору.
В соответствии со ст. 259 ТК РФ работник имеет право отказаться от привлечения к работе в ночную смену.

Индивидуальный предприниматель Зубов /Д.И. Зубов/

С правом отказа от работы в ночную смену ознакомлен. Каптун /Каптун В.Л./

На привлечение к работе в ночную смену согласен. Каптун /Каптун В.Л./
18 февраля 2008 г.

Часовой подсчет

Нормальная продолжительность рабочего времени составляет 40 часов в неделю. Согласно статье 96 Трудового кодекса, продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на час. Отметим, смена считается ночной, если больше половины ее приходится на ночное время. В дальнейшем отрабатывать этот час не нужно. Норма не распространяется на тех, для кого кодекс устанавливает сокращенную продолжительность рабочего времени (табл. 3). Поскольку у них и так продолжительность смены короче, уменьшать ее в связи с ночным выходом не нужно. Не сокращается смена и для тех, кто принят специально для работы ночью. Например, ночные сторожа.

Таблица 3. Некоторые категории работников, для которых ТК РФ устанавливает сокращенную продолжительность рабочего времени

№ п/п

Категория сотрудников

Предельная продолжительность рабочего времени в неделю

Норма ТК РФ

Работники в возрасте до 16 лет, работающие в течение учебного года в свободное от учебы время

Работники в возрасте до 16 лет, в иных случаях

Работники в возрасте от 16 до 18 лет, работающие в течение учебного года в свободное от учебы время

Работники в возрасте от 16 до 18 лет, работающие в течение учебного года в остальных случаях

Инвалиды I и II групп

Работники занятые на работах с вредными или опасными условиями труда

36 часов и менее

39 часов и менее

36 часов и менее

Пример

Предположим, в феврале по графику у работника 5 ночных смен. Предельная продолжительность рабочего времени в феврале при 40-часовой рабочей неделе составляет 159 часов1. Каждый ночной выход уменьшает общую продолжительность работы в месяц на 1 час, поэтому норма рабочего времени для сотрудника в феврале составит 154 часа (159 – 5 смен 5 1 ч).

Смена караула по графику

Организовывая круглосуточную работу, коммерсант составляет график сменности. Согласно статье 103 Трудового кодекса, этот документ необходим, когда деятельность не прерывается для более эффективного использования оборудования или увеличения объема выпускаемой продукции, объема продаж.

При сменной работе каждая группа сотрудников выполняет свои должностные обязанности в течение периода, установленного графиком. В этом документе должны найти отражение следующие вопросы: учетный период (неделя, месяц, квартал, год и т. д.), продолжительность рабочего времени за смену, порядок перехода работников из одной смены в другую. Графики доводятся до сведения работников не позднее, чем за один месяц до введения их в действие. На сменный график работы распространяется общая поблажка – в предпраздничный день продолжительность смены сокращается на один час (ст. 95 ТК РФ).

Сразу скажем, унифицированного бланка для этого документа нет. Можно составить свой или воспользоваться имеющимися госкомстатовскими формами. Например, удобно взять табель учета рабочего времени (форма № Т-13, утвержденная постановлением Госкомстата России от 5 января 2004 г . № 1). В унифицированном бланке воспользуйтесь графами 1–5 (6). Однако этого недостаточно. Добавьте дополнительные графы для подписи каждого работника, подтверждающей его знакомство с документом, и даты такого ознакомления. Вот и все. Ловкость рук – и бланк графика сменности готов.

Отметим, законодательно предусмотрено установление в течение суток 2-х, 3-х или 4-х смен. То есть одна смена, продолжительностью 24 часа, вне закона.

Образец графика сменности

График сменности
на февраль 2008 года

http://www.audit-it.ru/articles/personnel/a112/139033.html

Литература

  1. Селиванов, Н.А. Справочник следователя; М.: Российское право, 2012. — 320 c.
  2. Венгеров, А. Б. Теория государства и права / А.Б. Венгеров. — М.: Новый Юрист, 1998. — 624 c.
  3. Харин, Г. М. Краткий курс судебной медицины / Г.М. Харин. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 304 c.
  4. Михайловская, Н.Г. Искусство судебного оратора / Н.Г. Михайловская, В.В. Одинцов. — М.: Юридическая литература, 2016. — 176 c.
  5. Радько, Т. Н. Проблемы теории государства и права. Учебник / Т.Н. Радько. — Москва: СИНТЕГ, 2016. — 608 c.

Добавить комментарий

Мы в соцсетях

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях